星期三, 8月 29, 2012

簡介:自由潛水訓練表

所有自由潛水的閉氣訓練,都應該從Table衍生出來!

Tables(訓練表)有兩種:氧氣表與二氧化碳表。說明做法之前,我先用過度簡化的方式,介紹這兩種訓練表的目的。
氧氣訓練表:可以幫助你的身體去適應低氧狀態,透過這種訓練,可以讓你的身體更能在低氧狀態下保持正常,換句話說,你昏迷的門檻可以透過這種訓練而提高。
二氧化碳訓練表:增強你對於高碳酸的忍受力,長時間閉氣會讓你面臨很多種『痛苦』,這些來自體內的痛苦只有一個目的,就是催促你放棄閉氣,這些痛苦絕大部分來自於高碳酸對延腦的刺激。透過此訓練,可以加強你對這些痛苦的忍受力,讓你更往昏迷的閉氣極限推進。


兩種訓練表的作法很簡單,這兩種訓練法都是一組『閉氣和呼吸準備』的時間管理:
所謂的氧氣訓練表,就是固定換氣(呼吸準備)的時間,但是逐次的延長閉氣時間,例如:換氣一分鐘,閉氣一分鐘,換氣一分鐘,閉氣一分十五秒,換氣一分鐘,閉氣一分二十五秒.............
每一次閉氣之前,都透過充足的換氣,使二氧化碳濃度不致於逐次累積而墊高,但隨著一次次閉氣時間的拉長,體內的血氧濃度一步步的降低。
與之對應的二氧化碳訓練法,則是剛好相反,固定閉氣時間,但是逐次縮短換氣時間,

做法真的就像上面介紹的這麼簡單,但我要回過頭來在重新講一次目的。當你在做某一個訓練表時,並不是只有練到一種效果,也就是說,當你進行氧氣訓練表的時候,其實你也會經歷到部分程度的呼吸反應,而這其實是屬於二氧化碳訓練表的效果,相對的,當你進行二氧化碳訓練表時,逐次縮短的換氣時間幫助你在體內累積高碳酸,但緊縮的換氣時間,也極有可能無法讓你的血氧值恢復到正常水準(~100%),因此當你進行二氧化碳訓練,其實某種程度上也會達到氧氣訓練表的效果。
要依照自己所碰到的瓶頸,拿捏這兩者的訓練比重,為了幫助你理解,我舉兩個極端的例子:
A是一個未經訓練但意志力無敵強的人,他可以完全忽視來自於高碳酸的痛苦訊號,一直閉氣到讓自己昏迷,可是很不幸的,他只能閉氣三分鐘就昏迷了。
那麼我會建議 A,進行氧氣表訓練法。
B是一個閉氣完全無法任受閉氣痛苦(呼吸反應)的人,所以他只能閉氣一分多鐘就放棄了,因為痛苦訊號一出現,他就因為無法忍受而放棄了。
我會建議B,進行二氧化碳訓練法。

為什麼我一剛開始會說:所有自由潛水的閉氣訓練,都應該從Table衍生出來?

做任何訓練之前,你都應該要搞清楚你的『訓練目的』!不要盲目地躺在床上閉氣,以為這樣就會進步,或毫無計畫地一次又一次在游泳池底平潛,這都只是Game不是Training。
接下來一個小時的練習,究竟是要練習高碳酸忍受?還是低氧適應?目的要先確立,確定自己的訓練目標後,再開始做訓練,假如你很專一的要進行氧氣訓練表,那麼你甚至可以讓自己進入超呼吸狀態,讓自己可以不受碳酸干擾,逼近超低血氧值,假如你要做很高效率的二氧化碳訓練表,那麼你甚至可以取消換氣時間,改成換一口氣開始閉氣一分鐘,然後不斷的循環,只要三分鐘的訓練時間就可以進入高碳酸的水準。假如你想循序漸進,讓自己的身體多一點時間準備,就可以去調整自己,不那麼超呼吸、不那麼高碳酸,前提是,你已經先弄清楚要訓練自己的那一種能力,然後依此為基礎下去做不同的訓練菜單調整。

請注意,自由潛水訓練是有潛在風險的,他很有可能導致中風、心肌梗塞、肺部傷害(即使是在陸地上練習)對於血管以及對血液酸鹼敏感的腎臟,都有可能造成不可逆的傷害!請勿在資訊理解不清之前,貿然地進行練習,真正的訓練還要搭配飲食策略、還有很多非閉氣的配套訓練得同時期進行。撰寫此文的主要目的,是為了避免新手將熱情與時間放在自以為training的game,這些game不好玩,訓練效果差,而且還讓自己暴露在相同的風險下,非常划不來!


6 則留言:

Fonchi Wu 提到...

這兩種痛苦還真是難受,高co2,低o2。
高co2給你感覺到要死掉了的痛苦。
低o2給你感覺到好像快要死掉了恐懼。
Fonchi.

黃珈擇 提到...

Dear Fonchi

你是過來人了~哈

Fonchi Wu 提到...

當然也要感謝你的不吝指導。
Fonchi

黃珈擇 提到...

因為你很有心要學呀!

叶劲松 提到...

正在练习着,现在CO2用2分半 O2练习到4分

黃珈擇 提到...

Dear 劲松:

Good!