簡介：自由潛水訓練表

所有自由潛水的閉氣訓練，都應該從Table衍生出來！

Tables（訓練表）有兩種：氧氣表與二氧化碳表。說明做法之前，我先用過度簡化的方式，介紹這兩種訓練表的目的。
氧氣訓練表：可以幫助你的身體去適應低氧狀態，透過這種訓練，可以讓你的身體更能在低氧狀態下保持正常，換句話說，你昏迷的門檻可以透過這種訓練而提高。
二氧化碳訓練表：增強你對於高碳酸的忍受力，長時間閉氣會讓你面臨很多種『痛苦』，這些來自體內的痛苦只有一個目的，就是催促你放棄閉氣，這些痛苦絕大部分來自於高碳酸對延腦的刺激。透過此訓練，可以加強你對這些痛苦的忍受力，讓你更往昏迷的閉氣極限推進。


兩種訓練表的作法很簡單，這兩種訓練法都是一組『閉氣和呼吸準備』的時間管理：
所謂的氧氣訓練表，就是固定換氣（呼吸準備）的時間，但是逐次的延長閉氣時間，例如：換氣一分鐘，閉氣一分鐘，換氣一分鐘，閉氣一分十五秒，換氣一分鐘，閉氣一分二十五秒.............
每一次閉氣之前，都透過充足的換氣，使二氧化碳濃度不致於逐次累積而墊高，但隨著一次次閉氣時間的拉長，體內的血氧濃度一步步的降低。
與之對應的二氧化碳訓練法，則是剛好相反，固定閉氣時間，但是逐次縮短換氣時間，

做法真的就像上面介紹的這麼簡單，但我要回過頭來在重新講一次目的。當你在做某一個訓練表時，並不是只有練到一種效果，也就是說，當你進行氧氣訓練表的時候，其實你也會經歷到部分程度的呼吸反應，而這其實是屬於二氧化碳訓練表的效果，相對的，當你進行二氧化碳訓練表時，逐次縮短的換氣時間幫助你在體內累積高碳酸，但緊縮的換氣時間，也極有可能無法讓你的血氧值恢復到正常水準（~100%），因此當你進行二氧化碳訓練，其實某種程度上也會達到氧氣訓練表的效果。要依照自己所碰到的瓶頸，拿捏這兩者的訓練比重，為了幫助你理解，我舉兩個極端的例子：
A是一個未經訓練但意志力無敵強的人，他可以完全忽視來自於高碳酸的痛苦訊號，一直閉氣到讓自己昏迷，可是很不幸的，他只能閉氣三分鐘就昏迷了。
那麼我會建議 A，進行氧氣表訓練法。
B是一個閉氣完全無法任受閉氣痛苦（呼吸反應）的人，所以他只能閉氣一分多鐘就放棄了，因為痛苦訊號一出現，他就因為無法忍受而放棄了。
我會建議B，進行二氧化碳訓練法。

為什麼我一剛開始會說：所有自由潛水的閉氣訓練，都應該從Table衍生出來？

做任何訓練之前，你都應該要搞清楚你的『訓練目的』！不要盲目地躺在床上閉氣，以為這樣就會進步，或毫無計畫地一次又一次在游泳池底平潛，這都只是Game不是Training。
接下來一個小時的練習，究竟是要練習高碳酸忍受？還是低氧適應？目的要先確立，確定自己的訓練目標後，再開始做訓練，假如你很專一的要進行氧氣訓練表，那麼你甚至可以讓自己進入超呼吸狀態，讓自己可以不受碳酸干擾，逼近超低血氧值，假如你要做很高效率的二氧化碳訓練表，那麼你甚至可以取消換氣時間，改成換一口氣開始閉氣一分鐘，然後不斷的循環，只要三分鐘的訓練時間就可以進入高碳酸的水準。假如你想循序漸進，讓自己的身體多一點時間準備，就可以去調整自己，不那麼超呼吸、不那麼高碳酸，前提是，你已經先弄清楚要訓練自己的那一種能力，然後依此為基礎下去做不同的訓練菜單調整。

請注意，自由潛水訓練是有潛在風險的，他很有可能導致中風、心肌梗塞、肺部傷害（即使是在陸地上練習）對於血管以及對血液酸鹼敏感的腎臟，都有可能造成不可逆的傷害！請勿在資訊理解不清之前，貿然地進行練習，真正的訓練還要搭配飲食策略、還有很多非閉氣的配套訓練得同時期進行。撰寫此文的主要目的，是為了避免新手將熱情與時間放在自以為training的game，這些game不好玩，訓練效果差，而且還讓自己暴露在相同的風險下，非常划不來！